เพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่ ผู้เชี่ยวชาญด้านประสิทธิภาพมักจะแนะนำให้ตื่นแต่เช้า นี่คือวิธีการทำ เพื่อให้บรรลุเป้าหมายใหญ่ เช่น การเปิดตัวธุรกิจใหม่ การเขียนนวนิยาย หรือเริ่มออกกำลังกาย ผู้เชี่ยวชาญด้านประสิทธิภาพมักจะแนะนำให้ตื่นแต่เช้า คุณสามารถทำงานหลายอย่างในบ้านที่เงียบสงบโดยไม่มีสิ่งรบกวนหรือสิ่งรบกวน แม้ว่านี่จะเป็นคำแนะนำที่ดี แต่ก็พูดง่ายกว่าทำ
คุณอาจคิดว่าการตื่นเช้าเป็นเพียงเรื่องของระเบียบวินัย
แต่จริงๆ แล้วต้องใช้เวลามากกว่านั้น” Julie Morgensternผู้เชี่ยวชาญด้านการบริหารเวลาและผู้เขียนNever Check Email in the Morning (Touchstone; 2005) กล่าว “ความจริงก็คือ ระบบนิเวศทั้งหมดของคุณถูกสร้างขึ้นเพื่อการนอนหลับในภายหลัง”
เมื่อคุณพยายามเปลี่ยนกิจวัตรตอนเช้า อุปสรรคหลายอย่างจะขวางทางคุณ เป็นไปได้ที่จะเอาชนะพวกเขาอย่างไรก็ตาม กุญแจสำคัญคือการเริ่มคืนก่อน มอร์เกนสเติร์นเสนอหกกลยุทธ์ในการเริ่มต้นทำงานให้กับคุณ:
1. เปลี่ยนความคิดของคุณ หลายคนต่อสู้กับการนอนหลับเพราะพวกเขาต้องการทำให้เสร็จมากขึ้น – พวกเขามีความวิตกกังวลแยกจากวัน แต่มอร์เกนสเติร์นสอนให้ลูกค้าของเธอคิดต่างออกไป
“พิจารณาการนอนหลับเป็นจุดเริ่มต้นของวันถัดไป” เธอกล่าว และเสริมว่าการเปลี่ยนแปลงความคิดนี้สามารถเปลี่ยนวิธีที่คุณมองการนอนหลับและทำให้มันน่าตื่นเต้น “การนอนหลับกลายเป็นองค์ประกอบที่เคลื่อนไหว คุณกำลังชาร์จแบตเตอรี่ของคุณ”
2. ปรับเวลานอนของคุณ พวกเราหลายคนอดนอนอยู่แล้ว และการขโมยเวลานอนไปอีกหนึ่งชั่วโมงจะทำให้คุณพร้อมสำหรับความล้มเหลว วิธีเดียวที่จะประสบความสำเร็จคือการเข้านอนให้เร็วขึ้น กำหนดจำนวนชั่วโมงที่ร่างกายต้องการนอนและนับถอยหลังจากตรงนั้น
“การตื่นให้เร็วขึ้นจำเป็นต้องมีการเปลี่ยนแปลงพื้นฐานในทางเดินของระบบประสาท” เธอกล่าว “แม้ว่าการเปลี่ยนแปลงจะสมเหตุสมผลสำหรับคุณเมื่อวันก่อน แต่การทำมันในเช้าวันรุ่งขึ้นเป็นงานหนักและคุณต้องทำลายรูปแบบต่างๆ มากมาย”
#แทรกที่เกี่ยวข้องที่นี่#
3. ปรับกิจกรรมกลางคืนอื่น ๆ คุณจะต้องปรับเวลาที่คุณรับประทานอาหารเย็นรวมถึงกิจกรรมคลายเครียดหลังอาหารเย็น เช่น การอ่านหนังสือ มอร์เกนสเติร์นกล่าว
“คุณไม่มีทางเป็นจริงได้เลยถ้าคุณบอกว่าจะตื่นแต่เช้า แต่อย่าสร้างอย่างอื่นในแต่ละวัน” ตามนั้น เธอกล่าว นอกจากนี้ ควรรับประทานอาหารเย็นก่อนเข้านอนอย่างน้อย
2-3 ชั่วโมง ซึ่งเหมาะสมที่สุดสำหรับการหลับและหลับสบาย
4. เตรียมพร้อมสำหรับกิจกรรมยามเช้าของคุณ บางครั้งสิ่งที่ทำให้เราอยู่บนเตียงไม่ใช่ความเหนื่อยล้า แต่ความจริงแล้วงานเช้าที่เราวางแผนไว้นั้นล้นหลาม เพื่อให้กิจกรรมเหล่านี้น่ากลัวน้อยลง ให้เตรียมคืนก่อนและจัดระเบียบอุปกรณ์ของคุณ เตรียมชุดออกกำลังกาย เสื่อโยคะ หรือรองเท้าวิ่ง หากคุณวางแผนที่จะออกกำลังกาย หากคุณกำลังจะใช้คอมพิวเตอร์ จัดระเบียบสำนักงานที่บ้าน และตั้งโปรแกรมเครื่องชงกาแฟล่วงหน้า
“การเริ่มต้นสิ่งใหม่อาจรู้สึกซับซ้อน” มอร์เกนสเติร์นกล่าว “ใช้เวลาในการเตรียมตัว แล้วคุณจะเพิ่มโอกาสสู่ความสำเร็จ”
5. ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ ก่อนเข้านอนอย่างน้อย 90 นาที ให้ดึงปลั๊กออกจากกิจกรรมอิเล็กทรอนิกส์ เช่น ดูโทรทัศน์ เช็คอีเมลหรือโซเชียลมีเดีย หรืออ่านหนังสือบน e-reader
“วิทยาศาสตร์บอกว่ามันเป็นแหล่งพลังงานและกระตุ้นเรามากเกินไป” เธอกล่าว “มันเหมือนกับการดื่มกระทิงแดงก่อนนอน ไม่มีทางที่คุณจะหลับไปได้”
เธอแนะนำให้แทนที่ด้วยสิ่งที่ผ่อนคลาย เช่น ฟังเพลง วาดรูป หรือเตรียมอาหารสำหรับวันถัดไป
6. สร้างกิจวัตรก่อนนอน สร้างความสบายใจให้กับตัวเองและมีเวลาผ่อนคลายด้วยการสร้างกิจวัตรก่อนเข้านอนที่สงบ ตัวอย่างเช่น ทำพิธีตรวจสอบหน้าต่างและแม่กุญแจ หรี่ไฟและยืดเส้นยืดสาย หรือเดินเล่นสบายๆ
“ขั้นตอนนี้จะช่วยให้คุณหลับได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย” เธอกล่าว “มันยังช่วยเพิ่มโอกาสในการตื่นนอนในตอนเช้า”
